你可以通过以下步骤来确定你的注册商标是否连续三年没有正当理由不使用：
 
1. 检查使用证据：检查你在过去三年中是否有使用该注册商标的证据，例如产品包装、广告宣传、销售记录等。如果你有使用该商标的证据，你可以将其提交给知识产权局商标局作为使用证据。

2. 评估使用情况：如果你没有使用该注册商标的证据，你需要评估你是否有正当理由不使用该商标。如果你有正当理由，例如该商标正在等待使用许可、正在进行诉讼等，你可以将其提交给知识产权局商标局作为正当理由的证据。

3. 寻求专业建议：如果你无法确定你的注册商标是否连续三年没有正当理由不使用，你可以寻求专业建议。专业的商标律师可以帮助你评估你的商标使用情况，并为你提供建议。
 
需要注意的是，如果你的注册商标被人提出撤销申请，你需要及时作出回应，并提供证据证明你的商标有正当理由不使用。如果你无法提供证据，你的商标可能会被撤销。